moja redukcja

Nie ma się co spierać o nazewnictwo. Jesteś 10cm niższy ode mnie, ponad 10kg lżejszy a w pasie masz 2 cm więcej. Tak jak napisałem, zrobisz jak uważasz. Moja rada, poparta własnym doświadczeniem, to najpierw redukcja, potem dopiero masa.

Witam moja propozycja dla kobiety bez żadnego stażu chciał bym skorzystać z waszych opinii. CEL: nacisk na dolne partie, redukcja tkanki, poprawienie ogólne sylwetki. na 1-3 tygodnie cos prostego 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko, ktp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rozne, bez wiekszych efektow. Wklejam moja dietke,oczywiscie warzywa są, ale nie uwzglednilem ich tu, rowniez mieso kurczaka zmieniam na rybe i wołowine często. Trening typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w [...]

[...] Obecna dieta to 2400 kcal, 2g bialka, 3g wegli, reszta tluszcze Rozkład mojego dnia wyglada nastepująco: 8:00 pobudka 9:00 trening 14-18 okno 23:00 sen zrzutka z dziś: http://i39.tinypic.com/5cj9sk.png jest to moja bazowa dieta (moze bez tego vifona %-)) Pozdro! Foty wrzuce wkrotce ;-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-10-15 13:32:56

[...] zmienić, jak widać w temacie jestem zupełnym laikiem.. wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym dowiedzieć się od was jak powinna wyglądać moja dieta na początek, z jakimi ćwiczeniami połączyć, ile razy w tygodniu itp itd. Tak jak pisałem pracuje na 3 zmiany co już trochę przeszkadza bo nawet przy stosowaniu [...]

Witam, Postaram się opisać sytuację możliwie krótko. Na początku września zacząłem odchudzanie. W planie była redukcja o 10-15 kg i ruszenie z siłownią od listopada-grudnia Odstawiłem śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że [...]

tak patrząc na schemat to powielasz moją metodę;P redukcja do jakiegoś stopnia, rozsądna masa i znowu redu ;P co do brzucha to zgadam sie z Kubą, nie widać mięśni pod nim.

[...] te cwiczenia, przestalo bolec.. Jadac do pracy pomyslalem, ze gdybym z powodu kazdego bolu jaki mnie nachodzil przez ostatni rok z okladem robil przerwe w treningach - to moja cala redukcja skladalaby sie z przerwy ;) Gdybym z powodu kazdego bolu w nogach przerywal bieganie, to dzis nadal mialbym problem z przebiegnieciem piatki.. Mam niemal [...]

Witam przez ostatni miesiąc zacząłem intensywnie trenowac na siłowni, tu moja dieta , gdyby ktoś mógł rzucić okiem i podsunąć jakieś pomysły . Na zero wychodze przy około 3020-3050 . Dodałem na poczatek 200 i przez miecha doszło około 2,5kg . Moim celem jest zbudowanie jak najczystszych mięsni wiadomo trzeba liczyć się z zalaniem .Ale chyba jest [...]

[...] dobieranie ciężaru intuicyjnie mi nie szło, więc po kolejnych gromach zdecydowałam się na oparcie się na tabelkach i wyliczeniach, co zostało jeszcze gorzej odebrane niż moja intuicja MASZ PRZESTAĆ LICZYĆ Już się robi %-) Chociaż przyznam, że dzięki liczeniu czułam się...bezpiecznie :-D. Ale mam zaufanie do rad z tego forum, więc OD [...]

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Zaczynając od tego, że na dzień dzisiejszy moja redukcja wyglądała na zasadzie "Jem wszystko byle by z umiarem i żeby nie przekroczyło kalorii, które dzisiaj spaliłem.". Schudłem od wakacji w 2012 do dzisiaj jakieś 9kg, a w pasie spało z 5 cm od kwietnia(Przedtem obwodu w pasie nie obserwowałem). Nadal widać u [...]

[...] light i kefir. Ale były też owsianki, kura , makrela i zdrowe sałatki, kanapki. Jeden dzień był gorszy (piątek), ponieważ przekroczyłam bilans 1800 kcal o 2 piwa (sommersby, moja miłość !) i ugotowane dla mnie o 1 w nocy 2 parówki z 2 kromkami chleba i musztardą (smakowały jak najlepsza słodycz, może dlatego, że były gotowane with love :-D ). 3. [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : różnie to bywało Więc przejdźmy do opisania problemu. Mam ułożoną przez dietetyka dietę,ale niestety zaprzestałem chodzenia do niej,ponieważ moja "silna wola" nie pomogła mi utrzymywaniu diety,więc chodzić i płacić,a nie chudnąć z własnej głupoty to..głupota:/ Dieta ta składała się z 3 posiłków,z racji tego,że nie [...]

Witam Może kilka słów o sobie, a dokładnie o mojej budowie ;) Waże dokładnie 69 kg i mierze ok. 178 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale [...]

Witam. Chciałbym zrzucić zbędne kg. Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg treningi bokserskie + bieganie w jeden dzien Odżywianie : słabość do czekolady Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks [...]

[...] aminkowasy bcaa, kreatyna cm3, universal monohydrat kreatyny, białka rożnego rodzaju Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masę (amatorskie, układane przeze mnie) Oto moja dietka, jest po pierwszy wzór który bankowo trzeba ulepszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9669fbe34149f492f3e54be80de21a.png

***PODSUOMOWANIE*** Podsumowanie 7 tygodni redukcji( nie jest to koniec redukcji) Dziękuję Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT [...]